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健身小知识：教你“有氧运动”十大诀窍

[　　运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。　　1.运动前先测试运动强度　　有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练...]

2015-05-13 02:46:15

健身小知识：四招睡前瑜伽助睡眠又塑身

[　　坐角式　　(1)坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。　　(2)吸气，双臂向上伸展，立直腰背。　　(3)呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。　　猫伸展式...]

2015-05-13 02:25:42

健身小知识：长期坚持“慢跑”塑造好身材

[　　突然很想改变自己往常的饮食。实际的就是少吃多运动，而且象你这样的疯狂式集中运动法也只会让自己迅速疲惫并且增大食量范围，可能效果适得其反，而且对年纪较小的人，现在身体需要的营养是补充的。　　如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮...]

2015-05-07 05:29:50

健身小知识：十招健身术让你随时“瘦”

[　　减肥是很多女性永恒的话题，而健身和节食则是减肥的两大方式。其中，健身远远要比节食更健康、更有效。但常坐办公室的人们，很少能腾出完整的时间用于健身。为此，俄罗斯《报纸报》教你十招健身小招式，让你在繁忙的生活中随时可以运动。　　1，保持头部挺直，慢慢...]

2015-05-07 03:27:16

四款明星瘦身操：轻松练出美腿小蛮腰

[　　因为上镜会显得比真实的肥胖，很多女星真人也十分纤瘦。韩国跳舞组合女星身形更是令人羡慕，修长的四肢及纤幼的小蛮腰令舞姿更引人入胜，不论男女也被深深吸引。今天就公开女星们的四个简单瘦身操，大家也一起跟着做吧!　　宋慧乔的532瘦身操　　1轻轻地前踢(左脚右...]

2015-04-29 03:42:28

健身小知识：“白领”健身操可护体养生

[　　白领久坐常不动，比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边，因此要动起来预防这些疾病找上门。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，只要坚持下来，不但可以远离疾病，还可兼养生之用。　　一、...]

2015-04-27 04:50:51

健身小知识：春季最佳瘦身时间表“轻松瘦”

[　　春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在减肥之前不妨看看下面的建议，遵循健康实用的减肥时间表，也许能达到事半功倍的效果。　　6点~8点：到楼下走走　　起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地...]

2015-04-24 04:51:44

健身小知识：六种瘦腿运动告别“大象腿”

[　　一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢?如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧!分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双...]

2015-04-23 05:27:01

上班族搭捷运也能运动或5招“养心肺”

[　　根据1111人力银行“上班族运动习惯调查”指出，受访上班族中有6成5自认拥有运动习惯，但每周平均累积运动量为107分钟，却仍低于世界卫生组织建议成人每周应有150分钟的身体运动量，显见多数人即便维持运动习惯，仍无法达到“...]

2015-04-22 04:51:26

健身小知识：羽毛球“常用术语”你造吗

[　　一、羽毛球场地　　羽毛球场地是一个长13.40米，双打宽6.10米，单打宽5.18米，场地中央被球网(两边柱子高1.55米，中间网高1.524米)平均分开的长方形场地。　　羽毛球场地横向被中线平分为左右两个半区;纵向被分为前场、中场、后场。前场就是从前发球...]

2015-04-22 04:36:03

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