健康小知识：健走—最适合秋季的养生运动

　　天气逐渐凉爽，许多人都会选择在这气候宜人的日子里，约家人、朋友来一场说走就走的旅行。而对于老年人来说，秋游的同时进行一些简单易行的锻炼，比 如徒步健走，对身体健康会有很大的帮助。对此，世界徒步协会中国区秘书长陆宏建议，健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，有不错的养生保健功效，特别 适合在秋季进行。

　　秋季健走有三大好处：

　　1. 符合秋季“ 收养”原则。在秋季，人体的精气正处于收敛内养的阶段，所以秋天的运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，出汗不应过多。

　　2.利于适应气候变化。健走能给脚部以良性刺激，促进血液循环，增强心脏功能，有利于人体较快适应进入秋冬季的气候变化。

　　3.保护最需滋养的器官。秋天是“养肺”的好时候，健走能加快呼吸，增加空气的吸入总量,提高肺活量;同时还能增加二氧化碳的呼出量，利于排出体内废气，进一步提升肺部功能。

　　此外，健走还能提高呼吸肌的收缩力，增强肺的弹性，有效改善其通气及换气功能。经常健走还可有效提高肺部的免疫能力，对预防老年慢性支气管炎和肺部 其他疾患很有益处。其次，健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，使心壁增厚、心脏容积增加，从而增强中老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发 生。此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，即有利于消化吸收，促进大小便排泄，解决了困扰很多人的便秘问题。

　　那么，健走选择什么样的场所更合适呢?陆宏说，有山有水、树木茂密、坡度较缓的空旷地带最适合健走。对于上班族而言，平时可以利用上下班的途中进行 健走锻炼。比如，在合适的距离范围内，尽量用健走代替坐车。刮风下雨时，可以选择在跑步机上进行健走运动。周末则可以去郊外、公园或湖边健走，北京的奥林 匹克森林公园步道、香山公园步道、北海公园和植物园，上海的外滩、世纪公园、滨海森林公园，青岛的海边栈道，武汉的东湖磨山和东湖落雁景区等都是适合健走 的好地方。

　　小贴士：

　　1.对于有病史的人，如患有高血压和糖尿病者、怀孕及月经期的女性、有呼吸或心脏疾病者等，在健走前，建议先咨询医生，再决定能否健走。

　　2.健走前要做足热身准备。可以先慢走5 分钟，然后再做一些准备活动，这样可以很好地预防受伤。具体做法有：头部运动，头向前后左右倾仰，完成一 个绕圈动作，然后再反方向做相同动作，重复5～10 次。肩膀运动，先转动一侧肩膀，往后旋转时手掌向后，往前旋转时手掌面向身体内侧，再换另一侧肩膀做 相同动作，重复5～10 次。

　　3.准备好合适的运动装备。穿着要以宽松舒适的运动装为主;如果日晒强烈，运动前要涂抹防晒霜并戴帽子加以遮挡;要选择质地轻、透气、柔软、合脚的健走鞋;另外，对于老年人和下肢有宿疾者，健走时可以选用健走杖，以减轻下肢关节压力，减少关节磨损，避免对膝关节的伤害。