健身小知识：扭转瑜珈伸展缓解“易暖胃”

　　俗语说：肠胃好，不会老。专家指出，天冷肠胃易不适，加上食欲增加，易暴饮暴食，使肠胃消化不良、胃酸分泌过多，出现胃食道逆流、便祕等症状，千万不可小觑。建议平日可多练习扭转瑜珈伸展，搭配呼吸调整，每天练习10分钟，增强肠胃蠕动功能，有效缓解肠胃不适症状。

　　Sisii瑜珈养生老师指出，瑜珈是讲求身心灵合一的纾缓运动，能助身心保持舒畅，同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足，看起来年轻有精神，且能增强肠胃蠕动功能。

　　要避免肠胃不适，首先控制体重。建议民众做瑜珈要搭配清淡饮食与健康生活作息，尽量吃鱼、鸡肉等，比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作，这样会因用力不当，造成肌肉拉伤，甚至让肠胃蠕动效果大打折扣。

　　扭转侧三角式 -膝落地parsvakonasana

　　1.站立;右脚往后，膝着地，上身随之垂直下降;左脚屈膝90度。

　　2.双手合十，身体往左边扭转，右手肘靠在左膝外侧。

　　3.双手互推，腹部勿靠在左大腿上。

　　4.头仰式，保持该姿势，维持正常呼吸。

　　5.吸气，按上述反顺序恢复至起姿式。

　　6.接着重覆上述步骤，做另外一侧。

　　功效：此旋转动作让腹腔空间透过呼吸的时候，扭转伸展能产生按压效果，使本来受压的腹腔消化器官得以重新放松，有助刺激肠胃功能。

　　缓解肠胃疾病　仰躺扭转伸展

　　Sisii瑜珈老师强调，练瑜珈可帮助肥胖族群缓解肠胃疾病，虽然可以舒缓延展肌肉、矫正骨头、放松心灵，但是消耗的热量并不会高于其他的有氧运动或重量训练运动。

　　由于瑜珈动作有许多是弯腰、腹部贴地的姿势，而且会施压延展一定的时间，所以会建议练瑜珈前3个小时不可以进食，以免胃部受压力，未消化的食物会逆流呕吐，易诱发肠胃不适，不可轻忽。

　　仰躺扭转　抗肠胃不适

　　1.仰躺，左膝屈膝倒像左侧J维持90度，左膝外侧着地

　　2.右脚跨过左膝上方。

　　3.左手抓住右脚脚踝。

　　4.右手平放右臀旁。

　　5.头转向右边，保持该姿势，维持正常呼吸。

　　6.吸气，按上述反顺序恢复至仰躺姿式侧。

　　7.接着重覆上述步骤，做另外一侧。

　　功效：此姿势能温和地刺激腹部器官，帮助肠胃蠕动，提升消化机能和排放肠道里的废气，解除便秘，且能增加脊柱弹性和以及伸展膝盖和肩膀。

　　瑜珈小提醒：如果您是初学者、非常超重或者相当肥胖，都须从初级开始做起。瑜珈其实是一种生活方式，而不只是一种运动而已，即使不到课堂去和老师学习，在家也要持之以恒的自己练习，才能达到减重及保护肠胃的功效。