健身小知识：超简单翘臀操打造“极致翘臀”

　　下面一组动作主要是改善女性由于盆骨错位而导致的臀部扁平。这套简单的盆骨矫正操，一周就能看到明显效果哦，让你的臀部翘起来!

　　Step1

　　俯卧，身体放松。

　　Step2

　　左膝盖和大腿成90度，左右晃动10次，再轻敲右边屁股，换腿重复。

　　Step3

　　双手平举，向左右两边扭转。往哪边容易，表明盆骨向哪边倾斜。

　　Step4

　　身体若向左倾斜，就伸出右腿，身体慢慢向右旋转。

　　Tips：每次完成动作保持在5分钟左右，最好每周测量矫正变化。适量调整锻炼强度，要是变化较慢，建议加长到每次10分钟。这组动作对于瘦腰也有一定的效果。