郑多燕“提臀运动”快速造“性感翘臀”

　　拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。今天教给大家两组郑多燕提臀运动，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8~16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦!

　　第一组：半蹲动作

　　肌肉运动部位：臀部、大腿

　　运动次数：8~16次

　　动作：吸气，两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

　　NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

　　第二组 三段式肢体摆动

　　肌肉运动部位：臀部、大腿

　　运动次数：8次

　　动作：两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

　　双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

　　双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。