过度训练症候群：诱因“运动量突增”

　　若平时有规律运动习惯，每日消耗1600至2000大卡还在可以负荷的范围，但若是假日才运动的週末运动员，容易因为运动量的落差对身体造成衝击，产生过度训练症候群。

　　过度训练症候群主因：运动量突增

　　坜新医院复健科医师、奥运代表队队医林颂凯表示，若平时有规律运动习惯，每日消耗1600至2000大卡还在可以负荷的范围，但若是假日才运动的週末运动员，容易因为运动量的落差对身体造成衝击，产生过度训练症候群。

　　过度训练症候群常发生于运动员，除了让运动员成绩退步或是停滞不前，也会出现容易感到疲累、情绪低落、不明原因疼痛，以及旧伤无法复原等症状。国人常有运动量越多、越累会越健康的错误观念，都是造成「过度训练症候群」的原因之一。

　　短期恢复+长期恢复　修复身体机能

　　当身体无法适应训练强度导致机能下降，最好的治疗就是休息，一般可分为短期恢复与长期恢复。林颂凯医师指出，短期恢复是指每次运动过后，可冰敷、伸展及按摩痠痛的部位，补充适量的蛋白质及热量，最重要的是充足的睡眠时间及避免熬夜，这些动作有助于让身体重开机(restart)，回复到原本的状态。

　　除了短期恢复外，与长期恢复的配合更能有效减少身体负担，像是世足选手在赛前接受3至6个月的密集训练，赛后就必须进行短期恢复与长期恢复，以避免肌肉损伤、心肺功能下降等过度训练的后遗症。长期恢复可以藉由安排循序渐进的运动课程表，并针对运动后的饮食做调配，若有运动成绩停滞不前的困扰时进行心理辅导，都有助于远离过度训练症候群。