珍妮佛安妮斯顿5招攻略塑造完美手臂　

　　核心提示：以下5个招式为一套，采取持续不中断的方式做完，每做完一套，就停下来跳绳2分钟，之后休息30秒，再重新开始做下一套，共做4套。

　　有的女生觉得松垮垮的蝴蝶袖很碍眼，但是却只做局部负重训练，反而变成金刚芭比!如何才能雕塑出完美的手臂?年过 45的好莱坞大明星珍妮佛安妮斯顿(Jennifer Aniston)，曾被美国《哈泼杂志》(Harper's Bazaar)选为25个拥有最完美手臂的名人之一。夏天正是穿上无袖洋装的好季节，很多女生都想加强锻链手臂，用更完美的身型来撑起精心挑选的洋装。美国健身教练推荐5个不用去健身房，就能做的运动，帮助你挥别蝴蝶袖!

　　美国健康资讯网站《Shape.yzz.cn》刊载由健身教练兼健身书作家诺拉托宾(Nora Tobin)撰写的文章，推荐利用这些时间短，但是有强度的心肺运动，搭配加强目标肌群的动作，帮助你燃烧全身脂肪又能特别加强手臂线条。只要认真做，相信在短时间内，你也能自信地穿上无袖洋装，展现完美手臂。

　　5招动作挥别蝴蝶袖

　　以下5个招式为一套，采取持续不中断的方式做完，每做完一套，就停下来跳绳2分钟，之后休息30秒，再重新开始做下一套，共做4套。

　　Y字式：

　　站立双脚与臀部同宽，膝盖微弯，双手持哑铃、手臂伸直放在大腿前方。

　　双手举起哑铃，向上伸展形成Y字型，核心肌肉群收紧。重覆做20次。

　　钻石式：

　　趴在地板上，双脚间距离稍微比臀部宽一点，手掌并拢压在胸部下方，让身体形成一个钻石形。小腹收紧，手肘弯曲、前臂紧靠身体，胸部尽量向下，但是臀部维持不动、不要向下。如果没办法，可以膝盖着地做支撑。重覆做10次。

　　核心提示：以下5个招式为一套，采取持续不中断的方式做完，每做完一套，就停下来跳绳2分钟，之后休息30秒，再重新开始做下一套，共做4套。

　　侧臂式：

　　站立，双脚与臀部同宽，双手握哑铃，手掌向前，膝盖弯曲，臀部向后翘，让上半身几乎与地板平行。

　　上半身不动，双手手臂伸直、向两侧举起直到与肩同高，维持这个姿势一会儿，再慢慢回到原位。重覆做20次。

　　直臂撑体式：

　　在地板上做出伏地挺身的姿势，双手手臂在肩膀正下方伸直撑住，肩膀、臀部与双脚脚踝形成一直线。

　　身体稳住，其中一手离开地板，轻轻放在另一手手臂的前方，再轻轻把手放回地板，每边各做10次。

　　二头肌式：

　　站立，收紧核心肌群，双手握哑铃、手掌向前，自然垂放在身体前方。

　　在上臂不动的前提下，手肘弯曲、将哑铃向上举，尽量使哑铃靠近上臂，维持这个姿势一会儿，再慢慢把哑铃向下摆，回到原位，重覆做20次。