你知道怎样避免运动过程中的损伤吗？

　　核心提示：在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。因而运动前的热身运动必不可少。

　　运动锻炼是很多人保持健康的不二之选，然而盲目运动而不重视方式方法就很容易造成意外的一些运动损伤。如何做好运动前的防护，避免运动损伤呢?

　　1、热身运动不可少。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

　　2、加强运动中的自我保护。要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

　　3、应该根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动;如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大;患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

　　4、最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。

　　扭伤后，应立即给予冷敷，防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛。如果受伤急性期内热敷，或者用酒、红花油等按摩伤处，会促使受伤软组织血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。