健身舞蹈：韩风舞蹈瘦身 加速燃脂月减2公斤

　　核心提示：很多想减肥的人并不知道，维持良好的心肺功能与减重息息相关，由于体脂肪需要在身体充满氧气的情况下才能被大量燃烧，一开始从简单易学的舞蹈开始，可以提升心肺功能，让身体处于不容易缺氧的状态，只要心肺功能提高了，自然就可以提升燃烧脂肪的能力。

　　想跟着目前正夯的韩流歌曲舞蹈瘦身吗?50岁以上的熟龄男女们千万别以为自己骨头僵硬跳不动了，只要依照舞蹈老师 Danny设计简单易学的韩风瘦身运动，不但可以在音乐的律动中跳出小蛮腰，还可以搭配强化身体肌肉线条的舞步甩掉掰掰肉，每天持续运动20分钟，可以在 1个月内瘦下2公斤。

　　专业舞蹈教练Danny老师强调，跳舞是人类与生俱来的本能，很多人可能会说：“我不会跳舞耶。”谁说舞蹈就非得要是芭蕾、现代舞、弗朗明哥等专业舞蹈?听过手舞足蹈这句成语吗?其实跳舞是在开心或是为了庆祝某件事的情况下，用身体表达出心里自然的愉悦感，跟着感觉或音乐跳出的舞步，就是舞蹈的精髓了。

　　加强心肺功能　供氧提升燃脂力

　　为了搭上时下流行的韩风潮，Danny老师观察韩国歌手的舞步时发现，有很多动作都可以在小空间内活动，藉此加强腰部和手臂线条，他特地将时下流行的韩国舞步简化编成瘦身舞蹈，运动时可以搭配韩国流行乐团的音乐，既可增加运动的趣味性，也能够加强心肺功能并雕塑良好体态。

　　Danny老师说明，很多想减肥的人并不知道，维持良好的心肺功能与减重息息相关，由于体脂肪需要在身体充满氧气的情况下才能被大量燃烧，一开始从简单易学的舞蹈开始，可以提升心肺功能，让身体处于不容易缺氧的状态，只要心肺功能提高了，自然就可以提升燃烧脂肪的能力。

　　韩风舞蹈瘦身动作是以4组的8拍动作串联而成，分别为1.左右摇臀、2.方块步+原地左右摇、3.右右左左、4.两边丢手侧点。跳舞时只要换上轻松舒适的衣服，就可以在一个小空间里享受舞出小蛮腰、甩掉掰掰肉的畅快感受。

　　【韩风舞蹈瘦身4动作】

　　1.左右摇臀。双手张开放在腰旁，原地踏步踏出左脚时，将左臀部往左边外侧推出，踏出右脚时，再把右臀向右边外侧推出，左右摇臀时双手可随身体律动微幅左右轻晃。

　　2.方块步+原地左右摇。右脚走方块步，先往左斜前方踩出，左脚往右斜方踩，右脚往后退1步，左脚收回到右脚旁完成方块步后，再原地踏步扭臀加双手摆动4拍。左脚继续重复上述动作。

　　3.右右左左。右脚往右踏出一步，双手往右打开，左脚并到右脚一步，双手收到腰间，重复此动作两次，换左脚往左踏出一步，双手往左打开，右脚并到左脚一步，双手收到腰间，重复此动作两次。

　　4.两边丢手侧点。双手往上举(往上丢丢手)并以右脚掌侧点地，脚跟抬起，双手收回至胸右脚收回，双手往上举改以左脚掌侧点地，脚跟抬起，重复动作1个8拍。

　　Danny老师建议，熟龄男女们运动时可以自由选择喜欢的音乐，随着节拍一起律动，执行燃脂计划时，也可以邀约三五好友一起跳舞，有人陪伴的感觉可以增加运动的动力和成就感，让舞蹈瘦身的过程更加有趣。