健身锻炼：秦岚每天留1个小时给身体

　　核心提示：秦岚却很清楚职业对她身体的要求的严苛。就算喜欢“胖瘦适中的身材”，却从不放纵，三十岁后更为自己定下了严格的规矩，那就是事业再忙，也要每天挤出一小时给身体。

　　拥有“吃不胖的体质”听起来难免让人羡慕嫉妒恨，但身为演员的秦岚却很清楚职业对她身体的要求的严苛。就算喜欢“胖瘦适中的身材”，却从不放纵，三十岁后更为自己定下了严格的规矩，那就是事业再忙，也要每天挤出一小时给身体，才能保证“老了之后对自己年轻时写下的答卷满意!”

　　刚从《唱战记》完美收官而来的秦岚，比一年半前宣传电影《王的盛宴》时瘦了不少，但肌肤状态却好了很多，光滑紧致，也更白皙!她很乐意听到这样的夸奖，并开心地说“现在终于进入休息期了，过些天会更好!”

　　其实，即便是休息，她的工作日程上也排满了媒体采访和拍摄，只是可以规律地调养身体了。提及这几年的健康心得，包括渐渐感受到舒缓的运动对自己的重要性，对肌肤的呵护也不能再像从前那样简单补水就当大功告成，更会定期为自己安排体检，连PET(早期癌症筛查)都能解释得清清楚楚。

　　一小时运动，不再是“玩儿”

　　一年半前，正在为《王的盛宴》宣传的秦岚身体正处于最不好的状态。“我为了(演)吕后增肥，但还不能是白胖白胖精神高涨的，必须得有沧桑感，陆川的镜头没法藏拙，要赤裸裸的表现，那是靠化妆没法达到的!”

　　她在开拍前一个多月的餐单里加入了奶油蛋糕，油炸食品，这些曾经是她的最爱，但早已舍弃多年。为了显出憔悴和苍老感，她又要熬夜，这让她临时补进去的高热量被大量消耗，对于她这种天生小骨架的姑娘来说无疑是种“自虐”。就这么连轴转地折腾到了开机时，她终于让自己从90斤长到110斤，瓜子脸也变成国字脸。

　　等到电影杀青，她紧接着拍电视剧《楚汉传奇》时，无论是导演还是演对手戏的陈道明，都觉得变胖的秦岚怎么看都别扭。“虽然仍是演吕后，却是年轻时的她。导演觉得我胖得五官都不清晰。陈老师觉得我虽然要和虞姬小鸟依人的形象区分，可总得有像她的名字‘雉’一样的灵气和狠劲!”

　　于是，这一次半个月就要达标的减肥行动让秦岚真正了解了自己身体的极限。她原先想用别人建议的多餐少食来减，但发现收效甚微，果断调整成一日两餐，以流食为主，戒断所有糖分，连原来一早最享受的多种类水果大餐也停了，并且每天晚上多拿出一个小时来做运动，保证入睡时胃里一定是清空的，阻止脂肪堆积。

　　回想那段经历，秦岚觉得虽然虐待了身体，但如此探索一下它的极限也是有益的尝试。“你会知道自己身体的边界在哪儿，然后才会正确地控制和使用它，尤其在年轻的时候，更需要找到这个极限。

　　当年纪渐长，在这个极限之内合理运用，偶尔磨炼，是对身体最重要的日常保养!过去我只把运动当成‘玩儿’，不太规划，也是从这时候起开始为健康着想!”

　　一小时留给身体，不再让健康出局

　　有这样深刻的认识，正是因为秦岚曾经在身体上吃过大亏。成名于2003年的《还珠格格III》，在2006至2007年，她的事业迎来了第一个高峰。因从小身体底子很棒，又有怎么吃都吃不胖的体质，学过舞蹈，身体有极好的灵活性而不易受伤，所以她一直不太在意自己的身体，“我人生第一次打吊瓶都是二十几岁来了北京后。拍戏的时候发高烧，虽然白天退烧下去，但晚上又烧了起来。同组的演员帮我用酒精擦身降温，又去了趟医院。当时也没在意，过去就过去了。

　　在那两年里，她接戏很多，有时甚至同期在赶三个剧组。《又见一帘幽梦》之后，她受湖南卫视之邀和戏里的妹妹张嘉倪一起参加《舞动奇迹》。因两人都有良好的舞蹈功底，又正当红，导演组无论怎样都希望她能走到最后;而此时因前赶后错，电影《南京南京》和蒋家骏钦点她担纲女主角的电视剧《伤城之恋》也都在紧张的拍摄中，让她分身乏术。

　　“有一天，助理打电话跟我说体检报告显示有些问题，要我赶快回来。我问到底怎么了，说‘这走不开呀!’助理说什么都没有身体重要!这话挺吓人的，在医院里，秦岚最初被告知可能妇科出问题，当她知道自己做的是PET检查，一联想就更不得了。再次检查后确认是虚惊一场，但肯定的是，因过度劳累，她的淋巴系统已经代谢紊乱。

　　那天从医院回家的路上，是秦岚长这么大以来第一次认真思考自己的健康问题。 “没什么比健康更重要，可这样几乎每天24个小时的工作，不留任何时间给身体，它当然要报复你!”无论湖南卫视怎么劝，她都决意要“出局”。在专心拍摄完成电影和电视剧后，她开始长达八个月的休息。

　　天生肌肤敏感的秦岚，本以为稍微休息就能缓过来，没想到之前累积的问题开始爆发，面部和颈部不停地冒痘，这是淋巴系统开始了报复行动。她首先向中医求助，因全身代谢的失衡，能到达脸部的有效成分少之又少。“我开始尝试用清除的方式!”过去，因肌肤敏感，秦岚从不借用外力去刺激它，对偶尔冒出的痘痘都是乖乖地等着自然恢复。可现在，医生要用针直接扎破患处，帮她排毒。“我想，也没别的办法了，破相就破相吧!”虽然刺破排毒的过程疼得她荫湿了床单，好几天不敢照镜子，但两周后慢慢好转，她的尝试总算没有失败，并从中明白一定要给身体排毒的途径，这样淋巴代谢才能通畅。从那时开始，她坚持规律性的锻炼，不再像原来那样仗着好身体就不管不顾。

　　一小时快走，找到身体最舒服的状态

　　身体恢复后，秦岚请了私人教练上课，因工作逐渐忙得不可开交，最后只得自己给自己当老师。于是，她在家里练瑜伽，时间宽裕时就去游泳馆游泳。最初练瑜伽时，她会迫切关注动作是否到位，对身体拉伸的程度等，后来发现练习瑜伽关键是要先静下来，清空脑子。虽然一开始越是想“清空”就越会不着边际地想事情，一段时间后，自控力增强，能很快进入空灵状态，不仅身体舒服，晚上睡觉时也会更平静。

　　“过去我最害怕早上起来时感觉特别累，就因为大脑总是很活跃，得不到休息和放松。所以，我觉得这对于用脑多的人特别有效!”而游泳也是秦岚基于这样的自我指导下喜欢的运动，目的是让大脑一起静下来，在动作中感受身体最直接的放松，而那些过于大强度的运动渐渐退出了她的健身课程。